空腹エンジニアへ捧ぐ!残業中食べていい飯、ダメな飯。

遅くまで残業をしていると、どうしても気になってしまうのが「空腹感」。
健康には気を使いたいけど、ずっと空腹だと全然仕事に集中できなかったり・・・
そこで今回は、そんな絶賛空腹中のエンジニアが参考にしたい、「残業中に食べていい飯、ダメな飯」をご紹介したいと思います。
ぜひこれを見て、今日からの残業中のエネルギーチャージに役立ててみてください!

残業中に食べていい飯ってどんなの?

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エンジニアの仕事で最も必要になるのは、高度なスキルとそれを発揮するための集中力。そして、これらの働きは全てエンジニアの「脳」の働きにかかっているものです。しかし、残業中では朝~昼にかけて蓄えた脳のエネルギーが無くなり、頭の働きが悪くなりがちです・・・。
そこで、脳の働きに必要とされるエネルギー源「ブドウ糖」などの糖分を補給するようにしましょう!ブドウ糖など糖分を多く含むのは、お米やパン、麺類などに代表される炭水化物です。これらの炭水化物を摂取することで、糖分が血液を通して脳に運ばれエネルギーとなり、残業時でもバリバリ働ける脳の活性化に繋がっていくのです。

残業中に食べてはいけない飯

一方、残業中に食べてはいけないものは「油分」が多い食べ物です。揚げ物などはもちろん、肉類やラーメン、パスタなども調理過程で多くの油を使用しています。これらの油分が含まれた食べ物は、消化に多くのエネルギーを使用してしまい、体内のエネルギーを奪うどころか、逆に眠くなったり集中力を奪ってしまいます。
また、他にも「冷たいもの」も避けましょう。冷たい飲み物なども油分同様、胃腸を弱らせてしまいますので、飲み物を飲む時は常温にするなど、なるべく温かくしてから飲むのがベストです。
では、残業飯として良い飯・ダメな飯が分かったところで、お次はオフィスや外出先でも簡単に食べられる残業飯をご紹介していきましょう!

残業中、空腹を満たしたい時に食べたい簡単残業飯【オフィス編】

■おにぎり

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やはり、残業飯として食べたいのが、定番中の定番「おにぎり」です。
炭水化物であるおにぎりにはブドウ糖をはじめ、中の具材からも栄養摂取ができます。例えば、鮭や納豆を使ったおにぎりでは良質なタンパク質が摂取できますし、昆布おにぎりはローカロリーでミネラルが豊富なため健康に気を使う人にもピッタリです。他にも五目や赤飯などは、もち米が使われているため腹持ちが良いのが特徴です。中の具材からも栄養補給をすることができます。
また、コンビニなどですぐに買うことができる手軽さもグッド。ぜひ残業時には積極的に食べておきたい残業飯です。

■みそ汁

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みそ汁は消化によく、飲めば体も温まるため体を元気にしてくれます。
インスタントのものも売られていますので、オフィスに常備しておきたい残業飯です。
オススメの具材はワカメ、のり、きのこ、豆腐、なめこなど。食物繊維やたんぱく質なども合わせて摂取できますよ。

■春雨ヌードル

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同じ麺でもラーメンよりも格段に低くカロリーを抑えられる「春雨ヌードル」は、健康に気を使うエンジニアにも非常にオススメの残業飯。
スープと合わせて食べることで満腹感も得られやすく、コンビニなどでも手軽に入手でき、お湯をかけるだけなのでちょっとした隙間時間での食事にもピッタリです。

■ビスコ

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子供のおやつとして有名なビスコですが、あなどるなかれ。大人が食べても大満足できる栄養満点の残業飯です。
小さい子供が食べてもいいように、ほどよく糖質が抑えられ、かつビスコに含まれる豊富なカルシウムが仕事中のイライラを抑えてくれます。パックも小分けされているため食べすぎる心配もなし。ぜひデスクに入れておきたいお菓子です。

■おからクッキー

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残業をしていると、どうしても甘いものが食べたくなってしまうもの。そういう時はケーキやチョコレートなどは我慢して、おからクッキーにしましょう。おからクッキーは一枚あたりのカロリーが少ない上に食べた後に膨張するため、満腹感を得ることもできますよ。
 
 

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